gora dol

Dziękuje Panu bardzo 40% mojego sukcesu ale 60% Pana! Szkoda że nie moge skonsultować się z Panem na miejscu wiza-wi tylko przez SFD - jednak to o co chce się człowiek zapytać nie zawsze może dobrze to ująć żeby było zrozumiałe... Szczerze mówiąc jestem namolny ale to wynika z tego że każdą informację od Pana po prostu zapisuje i dzięki temu [...]

Gdy trenujesz TS musisz zadbać o właściwa regeneracje dla mieśni głownych które biora udział w TS czyli klata,barki,tric,mieśnie nóg,plecy dół... chyba wszystkie z ważnijszych wymieniłem...wiec zameczanie sie dodatkowymi ćwiczeniami na inne partie nie biorace udziału w TS jest zbedne i niekorzystne dla regeneracji partie te jeśli już ćwiczymy... [...]

kilka treningów za mną.. póki co, robię drugi poziom po 20 powt: wznosy bioder z ugiętymi nogami wznosy bioder z wyprostowanymi nogami łokieć do przeciwległego kolana spięcia "skośne" - prawie jak boczne spięcia do prostych nóg trzymanych pionowo spięcia ze stopami na podłodze (nogi w kolanach ugięte) wychodzi po 2 serie po 20 powt na [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-5 /55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 /49-53-57 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 /16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 /12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 5 powt 2.Lekko ale wiecej nie ma co dokładac bo ostatnia seria juz była dosc cięzka [...]

WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM CHODZI MI WNIM O BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ OD PONIEDZIALKU GO ZASTOSUJE WIEC MOZE PO TYGODNIU MALE POPRWKI BO NIEWIEM JAK WYJDZIE MI TO CZASOWO SUPLEMETACJA DO TEGO JEST NASTEPUJACA PROTEINX-5 ,NITROBOLON2,CREATINE MEGA [...]

[...] taki mini obwod i wykonujesz druga serie pierwszego przerwa, druga drugiego ... Przysiad wykonuj pelny. Nogi w lekkim rozkroku, przysiadasz tylkiem w dol jak na krzeslo az gorauda bedzie w poziomie z podłogą i od razy wracasz calym cialem rowno w gore. Ciezar na calych stopach, mozesz w pierwszej fazie ruchu palce w gore podniesc dla pewnosci, [...]

[...] gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) ) 2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w gore i znow spinasz gora dol) 3. brzuszki z nogami zgietymi w gorze ,( nogi pod katem prostym, rece na karku) 4. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze 5. brzuszki z nogami ugietymi [...]

ZAWODNICY PPSM : 1. BARON MATEUSZ 2. BĄK BARTŁOMIEJ 3. JASTRZĄB WOJCIECH 4. KOBYLARZ RAFAŁ 5. RADZIKOWSKI KRZYSZTOF 6. SCHABOWSKI KRZYSZTOF 7. SZYMAŃSKI GRZEGORZ 8. TOCZEK SŁAWOMIR 9.00 - Fontanna przy Rynku 1. BELKA (góra-dół) 140 kg 15.00 - Stadion Miejski 1. WIĄZANA (worki + taczki) 2. HERKULES (nowa wersja 2008) 3. SPCER BUSHMENA [...]

wiec tak pisze co i jak od środy tydzień czwórek hehe coraz bliżej koniec środa nogi+brzuch 1 2x4 / 93,5 2 odejścia 130-20s 140-20s 3przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 - 50kg 4 mc na prostych nogach 2 x 10 - 70kg 5wspięcia na palce 2 x 15 - 110kg 1 - poszło 2 x 5 - ledwo ledwo ale dałem rade 2 - postanowiłem robić to ćwiczenie no [...]

Cel: masa mięśniowa Staż: ok 2 lata Wiek: 19 lat Dieta: Jest Poniedziałek (klatka góra + triceps) -wyciskanie sztangi skos góra 12-9-6 -wyciskanie hantli skos góra 10-10-10 -rozpiętki skos góra 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangą 12-9-6 -ściąganie linki wyciągu 10-10-10 Środa (plecy + kaptury + przedramię) -martwy ciąg 12-9-6 -podciąganie na [...]

Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: [...]

Plan 3 dniowy na rzeźbę/gęstość więcej czasu nie mam żeby częściej chodzić na siłownie.kasa tez mnie trochę ogranicza. Suplementy do dyspozycji: Storm universal białko ostrowia 1800 węglowodany biogenix Plan: Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 12-8 [...]

No to dobrze że się zapytałem bo była by kolejna strata czasu...W moim przypadku jest właśnie tak że jak zaniedbam mięsień przez 1-2tyg to po prostu maleje, a z kolei jak go mocniej stymuluje to trzyma dobrą formę. To tak na przyszłość jakbym miał zastosować 4 ćwiczenia: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie sztangielki 4. Poręcze takie [...]

[...] checi stymulacji max dolu i dosyc dobrym rozwoju gory mozna / dobrze by bylo robic to np. tak: - wyciskanie w skosie w dol -porecze -wyciskanie w poziomie Jezeli natomiast gora rozwija sie dobrze ale zauwazamy ze przy zaniechaniu cw na powyzsze partie miesien slabnie to dobrym wyjsciem bedzie zamiana poprostu wyciskania w poziomie na wyciskanie [...]

Witam Panie Jacku Chciałbym rozwiać wątpliwości bo jeden kozak na siłowni stwierdził że jak naszym priorytetem jest dół klatki to nie należy łączyć skosów górnych na wspólnym treningu...jak dla mnie to totalny bezsens, nie wiem jakie jest Pana zdanie na ten temat... Trening mógłby spokojnie wyglądac tak: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie [...]

Wiesz co ja raczej skupiłbym się na górnej jej części może dlatego śmiesznie wygląda bo masz dół ładnie rozwinięty a góra słabo Możesz wrzucić fotkę??? pozdro

Wyciag góra + dól tworzący z 2 wyciagiem bramę

No to tak na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu w porywach 6 razy :P Trening wygląda tak: Rozgrzewka Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x ćwiczenie na [...]

[...] 12 10 8 (8 progresja) UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM i nachwytem -po 4 x 25 wrzuc jeszcze gdzies brzuch i łydki. kulas23 Poniedzialek Klatka/Biceps Klatka Skos gora 4s po 10p - progr. Plaska 3s po 15p Rozpietki 3s po 15p Biceps Sztanga lamana stojac 3s po 10p - progr. sztangielki stojac - młotkowy 2s po 15p modlitewnik lub [...]

Dla Ciebie dół będzie wystarczająco poruszany przy wyciskaniu płasko. Rób pompki z obciążeniem, wyciskanie hantli płasko i rozpietki. Starczy. Jeżeli po ćw czujesz przede wszystkim górę, to błędy w technice. Hantle wyciskaj bardziej za mostkiem. Być może wyciskasz za blisko szyji i dostaje góra. Pompki tez jeżeli robisz na podwyższeniu to mogą się [...]